123 consejos para mejorar tu calidad de vida     SALUD   Caminar unos minutos diarios ayuda a reducir la tensión de nuestro cuerpo. Dormir toda la noche boca abajo sobrecarga la pelvis.  Mejor hacerlo de lado. Bebe zumo de naranja, además de las vitaminas que aporta también eleva los niveles de HDL, el colesterol "bueno", según demostró un estudio. Toma yogur cuando estés constipado pues sus bacterias preservan aquellos microorganismos que pueden haber destruido los antibióticos. No escatimes carcajadas.  La risa expulsa toxinas y bombea con más fuerza al corazón, lo que implica que la sangre limpie nuestro organismo y dupliquemos el oxígeno que pasa por nuestros pulmones. Olvida el tabaco.  Además de destrozarte los pulmones, un estudio británico determinó que los fumadores parecen más viejos que los no fumadores debido a una mayor presencia de la proteína MMP-1. Deja de comer como un desesperado.  Entre otras consecuencias, los atracones son la manera más rápida de sufrir acidez de esófago. ¿Sabías que una dieta rica en potasio (verduras y fruta como plátano y melocotón) ayuda a reducir el riesgo de infarto? Científicos alemanes demostraron que postergar la hora de ir al baño frena el tránsito intestinal.  Así que no dudes en ir al water cuando lo creas necesario. Si cad día te afeitas inclinándote sobre el espejo, puedes acabar sobrecargando los lumbares y el cuello. Si observas que tu piel, tus párpados y tus encías están palidos puede ser un síntoma de anemia por carencia de hierro. Los dentífricos y enjuagues dentales de fuerte sabor invitan a reducir el tiempo de cepillado, con lo cual, reducen su eficacia. Dos millones de españoles sufren incontinencia urinaria, aunque sólo un 25% va al médico.  Qué sepas que esta enfermedad puede prevenirse y tratar de manera adecuada. Sólo en España se detectan casi 5.000 nuevos casos de cáncer de próstata cada año.  Así que, no escatimes esfuerzos en prevenirlo.  La necesidad de orinar a todas horas, la falta de sensación de alivio después de ir al lavabo o la frecuencia tendencia a orinar por las noches son algunos síntomas. Otro argumento contra el tabaco.  Los estudios demuestran que los fumadores roncan el doble que los no fumadores y tienen sueños más agitados. Una posición forzada ante el ordenador no sólo puede acarrearte problemas en tu espalda sino que te acabarás lesionando tus muñecas. Una cerveza a la semana no es ningún pecado sino que además disminuye el riesgo de cálculos renales siempre que se acompañe con una dieta equilibrada. No olvides de tomar hierro si quieres un cabello fuerte pues este mineral transporta los glóbulos rojos a la raíz del pelo. Las personas que duermen con alguien que ronca a su lado pierden una mediana de una hora de sueño por noche.  Ya sabes, o cambias de pareja o te pones tapones. No leas con la cabeza inclinada pues sobrecarga los músculos del cuello.   ALIMENTACIÓN   Cuida al máximo la higiene en tu cocina.  Te evitará sorpresas en forma de salmonela, entre otras infecciones. Recuerda que las calorías en exceso y la grasa que ingerimos se convierten en grasa corporal. Es recomendable comer despacio y masticar bien.  Te alimentarás igual y te engordarás menos. Si quieres bajar de peso disminuye la cantidad de alimentos pero no te saltes una de las comidas habituales. No comas en exceso y espera a tener hambre para hacerlo. Alternar períodos de ayuno con comidas abundantes no es sinónimo de buena alimentación. Si a media noche tienes hambre, tómate un yogur, un vaso de leche semidesnatada o un par de galletas.  Estos alimentos producen serotonina, un neurotransmisor que regula el apetito y la sensación de hambre y saciedad. Limita tu adicción a la bollería industrial con la excusa que tu cuerpo necesita azúcar.  Las frutas y la leche ya continen los suficientes. No es aconsejable comer antes o durante un trabajo físico o mental de importancia. Que sepas que un buen tazón de cereales por la mañana contiene el 100% de la dosis diaria recomendada de vitamina E. No sobrepases el 20% de proteínas respecto al total de calorías diarias. Debes tener muy claro que la obesidad no es un problema estético, sino una enfermedad que puede tratarse. Si estás a dieta, ingiere unas 2 ó 3 piezas de frutas diarias.  Evita los plátanos, las cerezas, las uvas y los nísperos debido a su gran cantidad de azúcar. Los expertos en alimentación critican las dietas hiperproteicas por ineficaces a pesar de la rápida pérdida de peso inicial.  Hazles caso. Estudios recientes han descubierto que las nueces combaten el insomnio debido a que sus aminoácidos inciden en las hormonas que regulan el sueño. En una dieta de 2.500 calorías diarias, no más de 750 deben ser de grasa. Un 50-60% de tu energía diaria debe provenir de los carbohidratos, pues se tiene más tendencia a quemarlos que a almacenarlos. El café justo después de una buena comida reactiva la digestión. El desayuno debe tener muchos carbohidratos para reponernos después de tantas horas sin comer. El vino tinto (con moderación, claro) ayuda en la prevención de infartos.   RELACIONES DE PAREJA   Los bioquímicos descubrieron que el enamoramiento dura unos 18 meses.  De vosotros depende crear el clima ideal para superar el año y medio. Hablad.  Esconder los problemas a la larga se paga caro. Cuida las miradas y los gestos pues también nos dicen muchas cosas. Sorprende a tu chico (un desayuno en la cama, un regalo...) Elogia a tu pareja no sólo en privado sino también en público.  Necesita saber que no escondes tu amor por él. Discutir con tu chico puede ser constructivo siempre y cuando se base en el resto y no caigas en el insulto.  Es el primer paso para limar diferencias. Los trabajadores nocturnos se separan tres veces más que los diurnos. ¿Qué prefieres, tu trabajo o tu chico? :-) Comparte al máximo con tu pareja, pero respeta su individualidad. Bromear y reír sirve para crear mayor sintonía entre las parejas. Baila.  Las parejas que bailan duran más por la complicidad que implica. La comunicación en la cama es vital.  No te cortes a la hora de hablar. Evita que la diferencia de salarios diferentes cree malestar. Cuando tu novio te diga aquello de "tenemos que hablar", olvida los chistes fáciles.  La cosa va en serio.   DEPORTE   El deporte no sólo nos tonifica el cuerpo sino que también reduce el peligro de depresión y de ansiedad. Los estiramientos deben realizarse después del calentamiento. Comer pan con mesura, pasta o plátanos unas horas antes de correr y estar bien hidratado, reducen las posibilidades de sufrir flato. Si cuando realizas abdominales no notas que estos están contraídos durante todo el ejercicio es que no usas la técnica correcta. Siempre y cuando no se practique inmediatamente antes de la hora de acostarse, el ejercicio físico regular aumenta la eficacia del sueño. Si corres con alguien que corre más rápido que tú no quieras emularlo. Si sudas bebe agua, pero si sudas poco, toma menos. Otra razón para practicar deporte.  Un estudio norteamericano señala que el ejercicio físico ayuda a prevenir úlceras. No te lances a correr con el estomago vacío pero si lo llenas, intenta que no superen las 500 calorías. Si realizas ejercicio para complementar tu dieta, no sirve para nada si después te atiborras en la cena pensando que necesitas recuperar la energía que dejaste en el partido de fútbol.  Sólo te estás engañando. Si quieres que tus zancadas sean más rápidas y ligeras tienes que correr sobre la parte anterior de tus pies. No empieces el footing con un ritmo demasiado alto.  Empieza despacio y aumenta de manera progresiva. El ejercicio reactiva la producción de radicales libres que deben contrarrestarse con vitaminas antioxidantes (A,E,C) y carotenos. Un deportista no debe ingerir más calorías de las que gasta, de lo contrario, engordará. Si tu adicción al deporte te lleva a abusar de los complementos vitamínicos que sepas que debes apostar primero por equilibrar tu dieta.   SEXO   ¿De verdad creías que después de tu eyaculación se acaba el acto sexual? Tu pareja seguramente discrepa en ese punto. No te extrañes si tu pene es más pequeño de lo habitual.  El agua fría, la fatiga, la excitación por causas no sexuales y ciertas enfermedades pueden encogerlo hasta cinco centímetros cuando está en reposo. La formación correcta de espermatozoides precisan de una temperatura inferior al cuerpo, así que evita los baños calientes y la ropa muy ceñida, pues limitan su numero y movilidad. :-) Que sepas que, a pesar de que el alcohol reduce las inhibiciones, el estado de embriaguez comporta erecciones más que discretas. No hagas de tus besos un mero ejercicio de repetición.  Juega con ellos y con los de tu pareja.  Y recuerda que no eres una aspiradora. El pene no lo es todo.  Los expertos destacan que un buen amante también debe ser diestro con sus labios y sus dedos. Lamer los pezones de tu chico provoca una excitación que recorre todo su cuerpo.  Es ideal para el calentamiento previo al partido. No abuses de la misma postura.  En la variedad hay el gusto.  Nunca mejor dicho. Olvida la frase "Eres muy bueno en la cama" (puede sentirse como un chulo).  Es mucho mejor si dices algo como "Me encanta hacer el amor contigo". :) Las prisas son malas consejeras.  Excepto en el clásico revolcón de "aquí te pillo, aquí te mato", tómate tu tiempo en el resto de los casos.   FITNESS   Empieza a entrenar con los músculos más retrasados. No empieces un ejercicio con el peso máximo.  Puedes lesionarte. La forma física puede perderse tras dos semanas de inactividad. Tras un período de inactividad tu vuelta al gimnasio debe ser paulatina. No quieras recuperar todo el tiempo perdido en 5 minutos. Los ejercicios de repetición deben hacerse a un ritmo uniforme. La subida y la bajada de pesas deben durar más o menos lo mismo. Tu cuerpo es un conjunto.  No focalices tus ejercicios sólo en ciertas zonas para evitar desequilibrios. Incrementa la carga progresivamente pero sin prisas. Una buena oxigenación complementa tus ejercicios en el gimnasio. El mediodía, según algunos estudios, es el mejor momento para entrenar con pesas porqué la temperatura corporal es más elevada. Las flexiones son un método sencillo para calibrar tanto la fuerza como la resistencia. Si eres constante en tu plan de ejercicios, tienes mucho ganado. No arquees nunca tu espalda cuando trabajes con pesas. No debes retener nunca la respiración durante los ejercicios.   ESTRATEGIA   Cuando la insatisfacción te invade (aburrimiento, apatía, irritabilidad...) en el trabajo, ármate de paciencia y busca uno que colme tus expectativas.  No te precipites en el cambio. ¿Te aburre el gimnasio? Apunta: bailar es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares que existen además de una manera ideal de quemar calorías y de tonificar tu cuerpo. ¿Problemas de autoestima y adicción a la nicotina? Que sepas que estudios recientes aseguran que si dejas de fumar tu autoestima puede verse aumentada hasta cinco veces tu nivel habitual.  Ya sabes. Si tienes problemas para dormirte debes saber que un baño de agua caliente una hora y media antes de meterte en la cama bajará la temperatura de tu cuerpo y eso te ayudará. No llegues tarde a una entrevista de trabajo pero tampoco media hora antes, pues implica desesperación.  Lo ideal, 10 minutos antes. Otro consejo para una entrevista de trabajo: no preguntes a las primera de cambio por el sueldo.  Eso viene al final. Los expertos en ligoteo aseguran que se liga mucho más sonriendo.  Así que deja de intentar seducirlos con esa imagen de hombre duro. ¿Te acechan las manchas? No debes frotarlas nunca pues no sólo daña el tejido sino que además esta se absorbe con más facilidad. ¿Preparas una reunión que se avecina problemática? Apunta: los lugares pequeños producen irritación mientras que aquellos demasiado amplios no ayudan a crear un espacio cálido. Echar una cabezadita al mediodía, conocido popularmente como "siesta", permite afrontar el resto de la jornada con muchos más ánimos y fuerzas, según los investigadores. Cuando las cerdas de tu cepillo de dientes se curven no dudes en cambiarlo pues la eficacia del mismo a caído en picado. Pasear es muy saludable.  Un ejemplo: una caminadita de 120 segundos permite quemar cuatro veces más calorías que si estas sentado enfrente del televisor. Las estadísticas dicen que un 15% de los españoles sufrirá depresión en algún momento de su vida.  Unas buenas vacaciones a tiempo (aunque sea una escapada de fin de semana) son un eficaz método de prevención. Lo sabes pero no quieres reconocerlo: diez minutos en el supermercado te permitirá ahorrar mucho más que una semana cenando en el bar de la esquina. Si te gusta beber pero te sube el alcohol a la cabeza a las primeras de cambio, o bien opta por bebidas alcohólicas de baja graduación o simplemente no lo hagas nunca con el estómago vacío.   TRABAJO   No todos los trabajos precisan de licenciados.  Cada trabajo requiere un perfil determinado. El carácter prima actualmente más las calificaciones en tu curriculum. La empatía (capacidad de ver los problemas e identificar los sentimientos) es un aspecto que cada vez es más valorado en el trabajo. No abuses de la frase "¿Me entiendes?" con tus superiores.  Pueden pensar que crees que son burros. En un mundo globalizado, la importancia de los idiomas es aún mayor. Encaja las criticas.  No te las tomes sólo como un insulto o un rechazo. Los elogios son la otra cara de las criticas.  Aprende a combinarlos. Aprende a delegar y a confiar en tus compañeros de trabajo. No prometas a tus jefes aquello que sabes que no podrás cumplir. No hables nunca mal de tu antigua empresa.  Pueden pensar que harás lo mismo con ellos en el futuro. Si todo el día vas estresado puede parecer que el trabajo te supera. La adicción al trabajo afecta a la baja a la vida sexual ¿Que prefieres? Antes de salir del trabajo haz una lista de las cosas que harás el día siguiente.  Pensarás que lo tienes todo controlado y te sentirás mejor. Organiza tu agenda y prioriza la tarea más ardua.  Trabajarás más relajado. Deja los problemas de trabajo en la oficina.  No te los lleves a casa.