Lo que tenemos que tener en cuenta en primer lugar es que el aumento o disminución de grasa corporal y el adquirir o perder musculos van por dos carriles separados entre sí, la única conexión y vaya que conexión que tienen entre si es que ambas suceden en el mismo cuerpo:el tuyo... 

La grasa corporal que tenemos de más la podemos ir eliminando de a poco haciendo el camino inverso que nos llevo a acumularla. Esto es, sacar de nuestros hábitos dietéticos todo aquello que sabemos no nos sirve para cambiar hacia un estado de fitness:gaseosas no dieteticas, dulces, comidas elaboradas con altos contenidos grasos, panificados y sus derivados hechos con harinas refinadas, azúcar, café común, etc. 

El otro punto que deberíamos poder poner en práctica es la implementación de una actividad aeróbica para acelerar la quema de grasas. Debemos siempre monitorear o ser monitoreados en la ejecución de la actividad que elijamos para asegurarnos de estar quemando solamente grasas y no músculos. Para esto tenemos que tener en cuenta las pulsaciones cardíacas: una formula práctica y sencilla de implementar es: 
220-tu edad=pulsaciones maximas durante el ejercicio aeróbico. 
Esta formula tiene que servirte para evaluar acerca de cómo te están monitoreando o bien para hacerlo tú mismo. 
Esto se aplica a cualquier actividad aeróbica tanto a las que puedes hacer en las máquinas de los gimnasios como a todas las demas:natación, tenis, aerobics, ciclismo, caminatas,etc. 
(para estas ultimas cuentas con relojes de pulsera de monitoreo ) 
El otro factor a tener en cuenta es el tiempo: durante los primeros 20 minutos de actividad aerobica solo quemas el glucógeno disponible en tu cuerpo y recién después comienzas a usar las grasas como combustible para dicha actividad; es decir que para quemar 40 minutos de grasa deberás realizar dicha actividad por 1 hora continua y sin ingerir hidratos de carbono en medio de ella para no reponer el glucogeno interrumpiendo así la quema de grasas. 

El otro carril del cual hablábamos más arriba es el de la suba de músculos la cual logramos trabajando con sobrecargas en el gimnasio. 

En cuanto a las rutinas ninguna es correcta ya que producen agotamiento mental y acostumbramiento en tus músculos. Debemos cambiar sesión a sesión de entrenamiento todos los ejercicios incluyendo por supuesto a los a veces tan odiados abdominales... 

La periodicidad de los entrenamientos, tanto aeróbicos como de sobrecargas, no deberían superar las tres sesiones por semana para permitirle a nuestro organismo la recuperación y el crecimiento muscular en el descanso y, a su vez, no caer en el sobreentrenamiento. 
En cuanto a los kilos a levantar en las sesiones de trabajo con sobrecargas, debemos trabajar con el peso que nos permita ir viendo los cambios gradualmente. Lo que importa es lo que vemos en nuestro cuerpo y no una competencia con los demás a ver quién es el que levanta mas peso. 

El cuerpo marcado ,más flaco y no inflado se logra con el ejercicio y la alimentación adecuados y no con fórmulas mágicas. 

Hay personas que creen que la unica fuente de proteínas baja en grasas es el atún en agua (de lata)por eso acuden a el en todas las comidas. Es importante para una sana y equilibrada alimentacion que ingiramos todo tipo de proteínas.